tarihinde yayınlandı

2 Öğün Shake Peki 3. Öğünde Ne Yemek Gerek

patik ve sağlıklı öğün tarifleri

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için Herbalife ürünlerini kullanıyorsunuz. Danışmanınız size günde 2 öğün Formül 1 Shake karışımından içmenizi, 1 öğünde de normal yemek yemenizi tavsiye etti değil mi?

Peki 3. öğün tercihlerinizde hiç zorlandığınız oldu mu? Size bu konuda yardımcı olmak için pratik ve sağlıklı yemek tariflerimizi paylaşmaya karar verdik. Diyet yemek tarifleri;

Sebzeli Omlet Muffin

Malzemeler (4 kişilik / 12 adet)

Yarım soğan (küp küp doğranmış)

Yarım kabak (rendelenmiş)

1 adet kırmızı dolma biber (küp küp doğranmış)

8 adet yumurta                                        sebzeli omlet tarifi

40 g doğranmış roka

25 g parmesan peyniri

3 çorba kaşığı zeytinyağı

Tuz

Karabiber

Hazırlanışı

Fırını 190 derecede ısıtın. Muffin kaplarını zeytinyağı ile yağlayın. Zeytinyağı eklediğiniz tavayı orta ateşte ısıtın. Soğan, kabak ve kırmızı dolma biberi ekleyerek yumuşayana kadar soteleyin.

Hazırladığınız sebze karışımını tamamı dolmayacak şekilde muffin kaplarına doldurun. Bir kapta yumurtalar, roka, parmesan peynir, tuz ve karabiberi çırpın. Bu karışımı sebze karışımının üzerine, taşmayacak şekilde ekleyin. 20 dakika üstleri hafif kızarıncaya kadar pişirin.

*1 bardak ayranla birlikte tüketiniz.

Bir porsiyon(3 adet) için besin değerleri:

Enerji: 229 kkal|Protein: 16,2 g|Yağ: 16,8 g|Karbonhidrat: 3,6 g|Lif: 2,1 g


Fırında Ispanaklı Yumurta

Malzemeler (3 kişilik)                                       Fırında ıspanaklı yumurta tarifi

200 g ıspanak (doğranmış)

30 g taze soğan (ince doğranmış)

20 g kırmızı biber (küp küp doğranmış)

4 adet yumurta

2 adet yumurtanın beyazı

60 ml light süt

50 g beyaz peynir (ufalanmış)

Tuz

Karabiber

Hazırlanışı

Fırını 190 derecede ısıtın. Borcamı az zeytinyağı ile yağlayın. Bir kapta ıspanak, taze sogan ve kırmızı biberi harmanlayın. Başka bir kapta ise yumurtalar, süt, beyaz peynir, tuz ve karabiberi çırpın. Bir borcama önce ıspanaklı karışımı, sonrasında ise üzerine yumurtalı karışımı dökün. 25-30 dakika pişirin.

*2 dilim tam tahıllı ekmekle birlikte tüketiniz.

Bir porsiyon için besin değerleri:

Enerji: 262 kkal|Protein: 24,3 g|Yağ: 16,5 g|Karbonhidrat: 3,9 g|Lif: 3,3 g


Brokoli Kroketpratik fırında brokoli kroket tarifi

Malzemeler (3 kişilik)

350 g brokoli (doğranmış)

25 g taze soğan (ince doğranmış)

2 diş sarımsak (dövülmüş)

70 g cheddar peyniri ya da kaşar peynir (rendelenmiş)

1 adet yumurta

60 g galeta unu

Tuz

Karabiber

Hazırlanışı

Fırını 200 derecede ısıtın. Küçük bir tencerede suyu kaynatın, tuz ekleyin. Brokolileri bu suda 2 dakika kadar bekletin ve süzün. Brokolileri iyice ufalanana kadar doğrayın.

Bir kapta brokoli, taze soğan, sarımsak, peynir, yumurta, galeta unu, tuz ve karabiberi iyice harmanlayın. Karışımı 15-20 dakika buzdolabında bekletin. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin. Karışımdan kroket şekilleri yaparak tepsiye aralıklı olarak yerleştirin. Her iki tarafını, kızarıncaya kadar yaklaşık 8-9 dakika pişirin.

*1 bardak ayranla birlikte tüketiniz.

Bir porsiyon(3 adet) için besin değerleri:

Enerji: 226 kkal|Protein: 21 g|Yağ: 15,9 g|Karbonhidrat: 26,7 g|Lif: 7,2 g

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir