Fazla kilolarınızdan kurtulmak için Herbalife ürünlerini kullanıyorsunuz. Danışmanınız size günde 2 öğün Formül 1 Shake karışımından içmenizi, 1 öğünde de normal yemek yemenizi tavsiye etti değil mi?
Peki 3. öğün tercihlerinizde hiç zorlandığınız oldu mu? Size bu konuda yardımcı olmak için pratik ve sağlıklı yemek tariflerimizi paylaşmaya karar verdik. Diyet yemek tarifleri;
Sebzeli Omlet Muffin
Malzemeler (4 kişilik / 12 adet)
Yarım soğan (küp küp doğranmış)
Yarım kabak (rendelenmiş)
1 adet kırmızı dolma biber (küp küp doğranmış)
8 adet yumurta
40 g doğranmış roka
25 g parmesan peyniri
3 çorba kaşığı zeytinyağı
Tuz
Karabiber
Hazırlanışı
Fırını 190 derecede ısıtın. Muffin kaplarını zeytinyağı ile yağlayın. Zeytinyağı eklediğiniz tavayı orta ateşte ısıtın. Soğan, kabak ve kırmızı dolma biberi ekleyerek yumuşayana kadar soteleyin.
Hazırladığınız sebze karışımını tamamı dolmayacak şekilde muffin kaplarına doldurun. Bir kapta yumurtalar, roka, parmesan peynir, tuz ve karabiberi çırpın. Bu karışımı sebze karışımının üzerine, taşmayacak şekilde ekleyin. 20 dakika üstleri hafif kızarıncaya kadar pişirin.
*1 bardak ayranla birlikte tüketiniz.
Bir porsiyon(3 adet) için besin değerleri:
Enerji: 229 kkal|Protein: 16,2 g|Yağ: 16,8 g|Karbonhidrat: 3,6 g|Lif: 2,1 g
Diyet Yemek Tarifleri; Sebzeli Omlet Videolu Anlatım
Fırında Ispanaklı Yumurta
Malzemeler (3 kişilik)
200 g ıspanak (doğranmış)
30 g taze soğan (ince doğranmış)
20 g kırmızı biber (küp küp doğranmış)
4 adet yumurta
2 adet yumurtanın beyazı
60 ml light süt
50 g beyaz peynir (ufalanmış)
Tuz
Karabiber
Hazırlanışı
Fırını 190 derecede ısıtın. Borcamı az zeytinyağı ile yağlayın. Bir kapta ıspanak, taze sogan ve kırmızı biberi harmanlayın. Başka bir kapta ise yumurtalar, süt, beyaz peynir, tuz ve karabiberi çırpın. Bir borcama önce ıspanaklı karışımı, sonrasında ise üzerine yumurtalı karışımı dökün. 25-30 dakika pişirin.
*2 dilim tam tahıllı ekmekle birlikte tüketiniz.
Bir porsiyon için besin değerleri:
Enerji: 262 kkal|Protein: 24,3 g|Yağ: 16,5 g|Karbonhidrat: 3,9 g|Lif: 3,3 g
Brokoli Kroket
Malzemeler (3 kişilik)
350 g brokoli (doğranmış)
25 g taze soğan (ince doğranmış)
2 diş sarımsak (dövülmüş)
70 g cheddar peyniri ya da kaşar peynir (rendelenmiş)
1 adet yumurta
60 g galeta unu
Tuz
Karabiber
Hazırlanışı
Fırını 200 derecede ısıtın. Küçük bir tencerede suyu kaynatın, tuz ekleyin. Brokolileri bu suda 2 dakika kadar bekletin ve süzün. Brokolileri iyice ufalanana kadar doğrayın.
Bir kapta brokoli, taze soğan, sarımsak, peynir, yumurta, galeta unu, tuz ve karabiberi iyice harmanlayın. Karışımı 15-20 dakika buzdolabında bekletin. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin. Karışımdan kroket şekilleri yaparak tepsiye aralıklı olarak yerleştirin. Her iki tarafını, kızarıncaya kadar yaklaşık 8-9 dakika pişirin.
*1 bardak ayranla birlikte tüketiniz.
Bir porsiyon(3 adet) için besin değerleri:
Enerji: 226 kkal|Protein: 21 g|Yağ: 15,9 g|Karbonhidrat: 26,7 g|Lif: 7,2 g
Limonlu Biberiyeli Tavuk
Malzemeler (2 kişilik)
1 diş sarımsak
2 adet biberiye
Limon suyu (1 adet)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 adet tavuk göğsü filetosu
4 adet küçük boy patates
Kırmızı pul biber
Karabiber
Tuz
Hazırlanışı
Fırını 220 derecede ısıtın. Sarımsağı ve biberiyeyi küçük küçük doğrayıp bir kaba koyun. Tavuk göğsü ve patatesler hariç tüm malzemeleri de üzerine ilave ederek iyice karıştırın.
Tavuk göğüslerini bu karışımın içine koyun 3-5 dakika kadar bekletin. Daha sonra tavukların her iki tarafını yağsız tavada 3’er dakika pişirin. Patatesleri ilave edin, 2-3 dilim limon ekleyin, tavukların üzerine 2 dal biberiye koyun ve yukarıda hazırladığınız karışımı da ilave ederek 220 derece fırında 25-30 dakika pişirin.
Bir porsiyon için besin değerleri:
Enerji: 330,3 kkal|Protein: 40,9g|Yağ: 6,5g|Karbonhidrat: 24,7g|Lif: 2,9g
Limonlu Biberiyeli Tavuk Tarifinin Videolu Anlatımı
